Программа Цигун является одной из самых популярных в Китае. Родоначальниками Цигун стали даосские практики и, на сегодняшний день, именно Цигун является национальным видом оздоровления населения Китая. Но популярность Цигун не ограничилась только КНР и вышла за пределы Востока, успешно войдя и гармонично синтезировавшись в культуры других стран. Цигун — это оздоровительный вид гимнастики. Его название происходит от двух слов — энергия и сила, а вместе они обозначают — обретение энергии. Гимнастика Цигун состоит из комплекса движений, которые были разработаны для улучшения состояния здоровья. Они подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Существует множество направлений Цигун и на данном факультете мы будем о многих из них говорить, и многие из них преподавать.
- Условно, мы разделим их на два типа:
- - популярные в Китае и преподаваемые в Пекинском университете физической культуры
- - преподаваемые в даосской школе Hong--Gia, по программе 16 века
- В программу Пекинского университета входит:
- - Цигун «Ба Дуань Цзинь» - Восемь кусков Парчи
- - Цигун «У Цинь Си»
- - Цигун «И Цзинь Цзин».
- - Цигун «Лю Цзы Цзюэ» - шесть магических звуков
- - теория Инь-Ян, У-Синь, и Цзин, Ци, Шэнь
- - техника регулирования тела, дыхания и сознания
Цигун «Ба Дуань Цзинь» передалась от династии Сун и имеет тысячелетнюю историю. Его упражнения просты и доступны в освоении, а фитнес-эффект очевиден. Данная программа Цигун соответствует первоначальным правилам упражнений Цигун с точки зрения основной идеи созидания, и уделяет внимание всесторонней интеграции «мысли», «дыхания» и «тела». Весь комплекс упражнений обычно состоит из 8 движений. Комплексы созданы в соответствии с законами биомеханики. Интенсивность упражнений и последовательность движений этого метода соответствуют законам кинезиологии и физиологии. Как правило, это упражнения аэробной направленности, безопасные и простые. Метод упражнений «Ба Дуань Цзинь» системы обладает такими характеристиками, как: «мягкое и медленное; округлое и согласованное; эластичное; динамическое и статическое. Сочетание содержания и формы вероятно и определяют жизненную энергию Ци.
И Цзинь цзин - это фитнес плюс оздоровительная методика повышения эластичности мышц и подвижности в суставах. Она, в основном, сохраняет важное содержание двенадцати частей традиционной сутры Цзинь и составлена и создана на их основе.
У Цинь Си — это набор упражнений Цигун в национальном стиле, составленный Хуа Туо, известным врачом династии Восточная Хань. Система упражнений основана на древних методах оздоровления и дыхания, на базе изучения особенности активности тигров, оленей, медведей, обезьян и птиц. Она сочетает функции человеческих органов, меридианов, а также энергии Ци и особенностей даосского представления о крови. Упражнения Цинь Си ориентированы на оздоровление и реабилитацию. Упражнения основаны на принципах традиционной практики Цигун. Они не только отражают пять форм организации жизни тигров, оленей, медведей, обезьян и птиц, но также логично следуют друг за другом и интегрированы как по форме, так и по содержанию. Дизайн движений не ограничивается стандартами упражнений, что способствует подбору индивидуальной программы тренером и врачом.
Лю Цзы Цзюэ - это традиционный метод фитнеса, который использует дыхание в качестве основного средства. С 1980-х годов в обществе были популярны различные формы упражнений из Лю Цзы Цзюэ. Система адаптируется к особенностям современного общества и его потребности в массовых фитнес-упражнениях. В результате был создан набор фитнес-упражнений с учетом особенностей времени. Характеристики этого упражнения таковы: «с произношением и молча; систематические и стандартизированные; метод дыхания, как внутреннего, так и внешнего; успокаивающая округлость движений; сочетание движения и переносимости; простота в освоении, безопасность и эффективность»
Ответственная за преподование данного раздела, инструктор по Цигун из Пекинского университета, магист физической културы Ян Ян.
В программу Даосского цигун Hong-Gia (юг Китая) входит:
Оздоровительные гимнастики:
- Сезонная
- Восстановительная
- Лунно-сезонная
- Оздоровительная
- Для спортсменов
- Для беременных
- Медитативная
- Силовая и суставная гимнастика:
- - ной-конг, для мышечного карсета (система из 24 упражнений, каждый из которых имеет 7 уровней)
- - чи-конг, для связок и сухожилий (система 108 упражнений для связи тела, дыхания и сознания, трансформирующие нас)
- - зыонг-шинь, для восстановления работы скелета
- Комплекс "12 магических движений"
- Данная форма была создана в 5 веке до нашей эры. Она одна из самых древних в мире. По легенде, ее автор Лао Дзы. Комплекс направлен на работу с 12-ю основными каналами движения энергии Ци и соответственно 12 органами инь и ян. Данный комплекс является ни только оздоровительным, но и восстановительным в ситуации, когда "нет сил".
- Гимнастика для женщин
- Для беременных
- Для восстановления после родов
- При белях
- При менструальных нарушениях
Гимнастика для внутренних органов и систем:
- Почек
- Печени
- Сердца
- При пониженном давлении
- При повышенном давлении
- Желудка
- Легких
- При диарее и тд.
- Гимнастика при психических расстройствах
- - Страхе
- Испуге
- Панике - - Стрессе
- - и тд.
- Современная гимнастика для путешенствий на:
- Самолете
- Машине
- Поезде - - При пеших прогулках
Производственно-бытовая гимнастика:
- При сидячей работе
- При стоячей работе
- При тяжелом физическом труде
- При работе за компьютером
- Гимнастика для глаз
- Гимнастика для учащихся
- для успеваемости по учебе - - для восстановления физических сил
- - для формирования мышечного каркаса
- - для связок и сухожилий
- - после физической нагрузки
- - после психического стресса
- - перед экзаменом
- - медитация для учащихся
- - и многое другое.
Для пожилых и приклонного возраста людей (в том числе):
- Лежачих
- С нарушениями опорно-двигательного аппарата
И многое другое.