Здоровье - это состояние организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции, это отсутствие недуга, болезни.
С помощью «Шкалы соматического здоровья» определяется энергопотенциал индивида по методу профессора Г. Л. Апанасенко.
Уровень здоровья человека оценивается в баллах независимо от того, в каком промежутке альтернативы «здоров—болен» он находится. При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) низкий, 2) ниже среднего, 3) средний, 4) выше среднего, 5) высокий.
На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).
Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска.
Этот уровень называется "безопасным уровнем здоровья" ("средний" уровень здоровья и выше).
Для того, чтоб вычислить свой уровень здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма:
1. Массу тела (кг).
2. Рост (м).
3. Артериальное давление систолическое ("верхнее").
4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг).
6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Шкала оценки физического здоровья для мужчин
Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
Масса тела/рост (г/см) | >501 (-2) | 451-500 (-1) | 450 (0) | - (-) | -(-) |
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) | 51-55 (0)56-60 (1)61-65 (2)>66 (3) | ||||
Сила кисти/масса тела (%) | 61-65 (0)66-70 (1)71-80 (2)>80 (3) | ||||
ЧСС Х на АД сист/100 (отн.ед.) | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70-84 (3) | |
Время восстановления ЧСС (мин) | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2 (3) | 1-1,5 (5) | |
Общая оценка (баллы) | <3 | 4-6 | 7-11 | 12-15 | 16-18 |
Шкала оценки физического здоровья для женщин
Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
Масса тела/рост (г/см) | >541 (-2) | 351-450 (-1) | - (-)- (-) | ||
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) | 41-45 (0)46-50 (1)51-56 (2)>56 (3) | ||||
Сила кисти/масса тела (%) | 41-50 (0)51-55 (1)56-60 (2)>61 (3) | ||||
ЧСС Х на АД сист/100 (отн.ед.) | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70 - 84 (3) | |
Время восстановления ЧСС (мин) | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2 (3) | 1-1,5 (5) | |
Общая оценка (баллы) | <3 | 4-6 | 7-11 | 12-15 | 16-18 |
12.12.2020