Определение уровня здоровья по Апанасенко

Здоровье - это состояние организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции, это отсутствие недуга, болезни.

С помощью «Шкалы соматического здоровья» определяется энергопотенциал индивида по методу профессора Г. Л. Апанасенко.

Уровень здоровья человека оценивается в баллах независимо от того, в каком промежутке альтернативы «здоров—болен» он находится. При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) низкий, 2) ниже среднего, 3) средний, 4) выше среднего, 5) высокий.

На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедоступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО).

Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска.

Этот уровень называется "безопасным уровнем здоровья" ("средний" уровень здоровья и выше).

Для того, чтоб вычислить свой уровень здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма:

1. Массу тела (кг).
2. Рост (м).
3. Артериальное давление систолическое ("верхнее").
4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл).
5. Силу (динамометрию) кисти (кг).
6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс).
7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).

Шкала оценки физического здоровья для мужчин

Показатели Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий
Масса тела/рост (г/см) >501 (-2)  451-500 (-1)  450 (0)  - (-)  -(-)
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) 51-55 (0)56-60 (1)61-65 (2)>66 (3)
Сила кисти/масса тела (%) 61-65 (0)66-70 (1)71-80 (2)>80 (3)
ЧСС Х на АД сист/100 (отн.ед.) >111 (-2)  95-110 (-1)  85-94 (0)  70-84 (3)  
Время восстановления ЧСС (мин) >3 (-2)  2-3 (1)  1,5-2 (3)  1-1,5 (5)  
Общая оценка (баллы) <3  4-6  7-11  12-15  16-18

 

Шкала оценки физического здоровья для женщин

Показатели Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий
Масса тела/рост (г/см) >541 (-2) 351-450 (-1) - (-)- (-)
ЖЕЛ/масса тела (мл/кг) 41-45 (0)46-50 (1)51-56 (2)>56 (3)
Сила кисти/масса тела (%) 41-50 (0)51-55 (1)56-60 (2)>61 (3)
ЧСС Х на АД сист/100 (отн.ед.) >111 (-2) 95-110 (-1) 85-94 (0) 70 - 84 (3)  
Время восстановления ЧСС (мин) >3 (-2) 2-3 (1) 1,5-2 (3) 1-1,5 (5)  
Общая оценка (баллы) <3 4-6 7-11 12-15 16-18

12.12.2020